Чыныгы аял ар кандай турмуштук кырдаалда жагымдуулукту кантип сактоону билет. Кош бойлуулуктун абалы, албетте, аялга өзгөчө жагымдуулук берет, бирок ал спорттук жана чымыр бойдон кала берсе, анда ал эки эсе сый-урматка татыктуу.
Фитнес менен алектенген аялдын ден-соолугу чың төрөлгөнгө даярдануу учурунда диванга бекем отуруп, ашыкча фунт алып, жалкоо адамга караганда артыкчылыгы айдан ачык. Тренинг процесси өзү ушул оор мезгилден аман-эсен өтүүнү психологиялык жактан жеңилдетет. Ал эми спортко активдүү катышкан аялдарда төрөттөн кийин ден-соолуктун жана форманын калыбына келиши тезирээк болот. Физикалык активдүүлүк болочок эненин сулуулугун жана аялдыгын сактоого жардам берет. Аялдын "кызыктуу позициясы" потенциалдуу зарядды көтөрүп жүрөт: кош бойлуулук учурунда, белгилүү бир гормондордун пайда болушунан улам, фитнес ийгиликтүү өнүгүп жаткан табигый ийкемдүүлүк калыбына келтирилет.
Албетте, айрым органдарга жана дененин айрым бөлүктөрүнө жүктөө болочок энеге таптакыр каршы келет. Мунун себеби, мисалы, түйүлдүктүн туура эмес абалы же пневмония, гипертония, жүрөк оорулары, омурткалардагы көйгөйлөр болушу мүмкүн. Бирок ушул учурларда акушердик жана гинекология жаатындагы адистер фитнес боюнча туура сунуштарды бере алышат.
Алгачкы этапта (17 жумага чейин) аял активдүү бойдон кала алат. Эгерде ал буга чейин спорттук жашоо образын жүргүзүп келген болсо, анда дарыгерлердин текшерүүсүнөн өтүп турууну унутпастан, кадимки машыгуусун уланта берсин. Калгандары жумшак машыгуу режимине баш ийиши керек. Кош бойлуулуктун кийинки этаптарында жүк акырындык менен азайып, арткы, терең ийилүү жана секирүү көнүгүүлөрү толугу менен алынып салынат. Жүрөк-кан тамыр жабдыктарынан чарчабаңыз, бирок акылга сыярлык чектерде бул көнүгүүлөр пайдалуу.
Дайыма машыгуу табигый пренаталдык процесстерди жөнгө салууга жана төрөттөн кийин тез мурунку формасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Фитнестин популярдуу тенденцияларынын бири - аэробика. Анын бир нече түрлөрү бар, алар туура айкалышканда эң оң натыйжа берет. Эң башкысы, сизге адис тарабынан коюлган "жогорку тилке" жөнүндө унутпаңыз. Бирок, болочок эне өзү, балким, кайсы учурда спорт менен машыгууну токтотушу керектигин же тескерисинче, жүктү бир аз көбөйтүүнү сезиши мүмкүн.
Фитнестин эң жеткиликтүү түрлөрү катардагы сейилдөө жана чуркоо.
Бир жарым-эки саат бою таза абада сейилдөө төмөнкү буттун булчуңдарын тонго салбастан, нервдерди белгилүү бир деңгээлде тынчтандырат. Эгерде сиз буга чейин жеңил атлетика менен алектенбесеңиз, такай чуркабасаңыз, анда тоскоолдуктарды жеңип өтүп, марафондук аралыкты багындырууга ашыгуу сунушталбайт. Паркта же аянтта чуркоо денеңиздин жалпы абалына кыйла пайдалуу таасир этет. Болочок эне бактылуу күтүүнүн бүткүл мезгилинде өзүн канчалык жакшы сезсе, дени сак бала төрөлөөрүн унутпаңыз. Кош бойлуулуктун аягында чуркоо жай басуу менен алмаштырылат.
Үйдө спорт менен машыгсаңыз болот. Физикалык абалыңызды иретке келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Степ-аэробика менен машыгыңыз. Бул үчүн атайын тепкич машыгуучусу колдонулуп, тепкичке көтөрүлүп түшүүнү окшоштурат. Буттун иши менен катар параллелдүү дененин жогорку бөлүгү татаал хореографиялык кыймылдарды жасайт. Тренинг учурунда дээрлик бардык булчуң топтору катышат, жүрөк-кан тамыр системасы интенсивдүү иштейт, бул чындыгында ашыкча калориядан арылууга алып келет.
Фитбол көнүгүүлөрү
Фитбол менен машыгуу кош бойлуу аялдар арасында популярдуу. Бул диаметри 55 же 65 см болгон шар, анын ички басымы кадимки насостун жардамы менен өзгөрүлүшү мүмкүн. Кымбатыраак топтор, эреже боюнча, калыңыраак винил катмарынан жасалып, ошого жараша бышык болушат. Фитбол аэробикасы менен машыгуу вестибулярдык аппаратты машыктырат, ошондой эле омурткадагы кошумча стресстен арылтат, ал болочок энеге дал ушул нерсени талап кылат.
Кош бойлуулуктун башталышында жака жана периней аянтын бекемдөө үчүн иштелип чыккан атайын программа бар. Кийинки баскычтарда фитболдон баш тартпашыңыз керек - анын жардамы менен көнүгүүлөр булчуңдардын жана байламталардын пластикасын сактоого жардам берет, бул эң маанилүү учурда абдан пайдалуу болот.
Балким, ар дайым эле боло бербейт, бирок кош бойлуу аялдар арасында эң популярдуу спорт бул суу аэробикасы. Тыгыздыгынан улам, суу омурткадан түшкөн жүктү жарым-жартылай жеңилдетет, бул болсо болочок энени кубандырбай койбойт. Экинчи жагынан, ошол эле суулуу чөйрө машыгууда кошумча каршылык жаратат. Бул иш-чаралар эң пайдалуу таасир этет, мисалы, варикоздук веналарга, ткандардагы кан айланууну жана кычкылтек алмашууну жогорулатат. Бассейндеги суунун температурасы 30дан 36 градуска чейин болушу керек жана көнүгүү программасы канчалык “олуттуу” болсо, суу ошончолук салкын болушу керек.
Боюнда бар аялдардын саунага барганы максатка ылайыктуубу деген талаш-тартыштар арбын. Дарыгерлер бир пикирге келишкен жок, бирок алардын көпчүлүгү Россияда илгертен бери аялдар кулатуу учурунда мончого барышкан. А чындыгында, ванна бул физикалык жүктөмдөн кийин организмди калыбына келтирүүнүн уникалдуу жолу. Бирок бул жерде дагы бир жолу чектен чыкпаш керек - саунанын температурасы жана ага кеткен убакыт боюнча, бардыгы орто ченде жакшы.
Кош бойлуу аялдарга жана йога, калланетика сыяктуу фитнеске ылайыктуу
Йога аэробикасы статикалык жана динамикалык абалды, сунуу жана эс алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырат. Бирок, дем алуу көнүгүүлөрү болочок энелер үчүн эң пайдалуу. Йога аялды психологиялык тең салмактуулукка алып келет, бул кош бойлуулуктун жүрүшүнө жакшы таасирин тийгизет.
Калланетика Россияда, айталы, Америкадагыдай популярдуу боло элек, бирок анын организмге пайдалуу таасири шек туудурбайт.
Бул түрдөгү аэробиканын негизги милдети - бул кичинекей булчуңдарды иштеп чыгуу, бул таптакыр жаңы жана адаттан тыш сезимдерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Калланетиканын маңызы бардык булчуңдарда чыңалуу сезими менен белгилүү бир абалды 60-100 секунда сактоодон турат. Бул жарым-жартылай йогага окшош, бирок дагы кошумча элементтерди алып жүрөт.
Спорттук көнүгүүлөргө убакыт бөлүштүрүүдө бирдиктүү система жок. Ар бир аял өзү, же адистин жардамы менен өзү машыгуунун графигин түзүшү керек. Орточо алганда, фитнеске жумшак режимде күнүнө бир сааттай, ал эми жумасына эки-үч жолу эки сааттан арнасаңыз жакшы болмок. Демек, кош бойлуулук учурунда фитнес менен машыгуунун максатка ылайыктуулугуна эч кандай шек саноого болбойт окшойт. Албетте, бала төрөлгөндөн кийин фитнес менен алектенүүнү токтотпош керек. Бирок, бир жолу колдонуп көргөндөн кийин, ар дайым ушул нерсени жасоодон ырахат алуудан баш тарта албайсыз.
