Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы маанилүү мезгил. Түйүлдүктүн туура өнүгүшү жана эненин жыргалчылыгы көптөгөн факторлорго, анын ичинде аял организминин иммундук тутумунун иштешине, инфекцияларга туруштук берүү жөндөмүнө байланыштуу. Кош бойлуулуктун татаалдашпай жүрүшү үчүн иммундук системаны чыңдоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануу тең салмактуу болушу керек. Иммундук системаңыздын жакшы иштеши үчүн, рационуңузга диетикалык клетчатканы камтыган азыктарды кошуңуз. Аларга буурчак, спаржа, инжир, банан, жашылчалар жана пияз кирет. Ошондой эле, пияз менен сарымсактын курамында фитонциддер бар болгондуктан бактериялардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө тоскоол болгон касиеттер бар. Эгер аларды көп өлчөмдө жегиси келбесе, сарымсактын же пияздын башын майда бөлүктөргө бөлүп, бөлмөгө тарелкаларга коюңуз. Ачытылган сүт азыктарын көңүл сыртында калтырбаңыз, анткени алар сизге жана төрөлө элек балага кальцийдин булагы болуп калбастан, организмди лактобациллалар менен байытуу менен иммундук системаны колдойт. С витаминине бай жемиштерди жана мөмөлөрдү сөзсүз жегиле, итмурун, мүкжидек, цитрус жемиштери, киви организмдин иммундук коргонуусун чыңдоого жардам берет. Дарыгериңиз дайындаган витаминдүү комплекстерди ичип алыңыз.
2-кадам
Таза аба жана кыймыл-аракет инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Парктарда жана скверлерде сейилдөө, кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүү жасоо, бассейнге жазылуу. Мындан тышкары, суу процедуралары жеңилдетүүчү катуулантуу эффектин берет, бул организмдин коргонуу жөндөмүн чыңдоого жардам берет. Жумасына эки жолу үйүңүздү нымдап алыңыз. Квартираңызды жана иштеген жериңизди желдетип туруңуз, анткени таза аба бактериялардын топтолушуна жол бербейт, демек, инфекцияны жуктуруп алуу коркунучу минималдуу болот.
3-кадам
Гигиенаны сактаңыз, анткени жалпы оорулар аркылуу көптөгөн ооруларга кабылууга болот. Колуңузду самын менен көбүрөөк жууп туруңуз, эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, ар дайым антисептикалык гелди жана нымдуу салфеткаларды алып жүрүңүз. Эпидемия учурунда оорунун алдын алуу үчүн, ар бир үч саат сайын алмаштырып туруш керек болгон марля таңып жүрүңүз. Оорулуу туугандарыңыз же кесиптештериңиз менен байланышуудан алыс болуңуз. Мурунузду дайыма майлап жатканда коргоп туруучу касиети менен белгилүү болгон оксолин майын алыңыз. Үй шартында ромашка же календуланын кайнатмасы менен чайкап алсаңыз болот.
4-кадам
Убакыттын ичинде тез-тез эс алганга аракет кылыңыз, анткени алсырап, чарчаган организм инфекцияларга аз туруштук берет. Жетиштүү уйку иммунитетиңизге гана эмес, көңүлүңүзгө да оң таасирин тийгизет.
