Келечектеги эне, боюнда бар экендигин билгенден кийин, курсактагы балага зыян келтирбеш үчүн, өзүн ар тараптан танышы керек. Бул тамак-ашка болгон көз карандылыкка, жаман адаттарга гана эмес, түнкү эс алууга да тиешелүү. Болжол менен 5 айдан баштап ичтин көлөмү тездик менен көбөйүп, эмчек толуп, ооруйт. Ошондуктан, кош бойлуу аялга толук түнкү эс алуунун жана калыбына келүүнүн кепилдигин берген ыңгайлуу уйкуну табуу кыйын.
Нускамалар
1 кадам
4-5 айлык кош бойлуулуктан кийин ашказандагы кадимки уйкудан баш тартуу керек. Алгачкы этапта, жатын ичеги сөөгүнөн төмөн турганда, сиз каалаган абалда уктай аласыз. Кийинчерээк, курсак чоңойгон сайын, ушул абалда уктай албай калабыз, анткени чоңойгон карын ага ыңгайлуу жатканга жол бербейт. Мындан тышкары, ушул абалда түйүлдүктүн басымы өтө кооптуу. Уйкунун абалын мүмкүн болушунча эртерээк өзгөртүү керек, анткени чоңойгон төштөргө тийгенде же кысканда ооруйт.
2-кадам
Экинчи триместрде чалкасынан жатып уктоо да каршы. Бул абалда кош бойлуу аялга аба жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай абалда жатын ички органдарга (бөйрөк, боор, ичегилер, табарсык) жана кан тамырларга басым жасап, кан айланууга тоскоол болот. Кош бойлуу аялда варикоз кеңейип, кичинекей жамбашта кан токтоп калышы мүмкүн. Мындан тышкары, күчөтүү геморройдун жана пайда болушу оору спине. Мындай абалда уйку түйүлдүккө чоң таасирин тийгизбейт, бирок болочок энеге көптөгөн ыңгайсыздыктарды жана көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
3-кадам
Кош бойлуулук учурунда аялга капталынан уктоо сунушталат. Сол жагына жайгаштыруу жатындын оң жагына чуркаган вена кавасына кысым көрсөтүүдөн сактайт, ал эми оң жагында бөйрөккө болгон жүктү жеңилдетет. Кошумча ыңгайлуулук үчүн, бутуңуздун ортосуна оролгон жуурканды же тизеңиздин астына жаздык койсоңуз болот. Эгерде сизде кош бойлуу аялдар үчүн денеңиздин ыңгайлуу абалын камсыз кылган, уктап жатканда ашказаныңызды жакшы көтөрүп турган жана түнкү эс алуу учурунда керексиз абалга оодарылып кетүүгө жол бербеген атайын жаздык болсо, анда бул абдан жакшы. Башында анчалык ыңгайсыз болсо, кабатыр болбоңуз, жакында денеңиз ушул абалга көнөт.
4-кадам
Башка нерселердин катарында, кош бойлуу аялдар төшөктөн кантип турууну билиши керек. Биринчиден, сиз капталыңызды буруп, андан кийин гана отурган абалды ээлешиңиз керек. Бул керексиз жатын тонусунан сактайт.
5-кадам
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктан арылууга төмөнкү кеңештер жардам берет: күндүз көп уктабаңыз; суюктукту көп ичпеңиз, айрыкча кечки саат бештен кийин; күн сайын орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз; ашказанга оорчулук келтирбөө үчүн, уктаар алдында көп тамак жебеңиз; таза абада көп сейилдөө; Жатар алдында жылуу душка түшүңүз.
