Бала төрөлгөндөн кийинки мезгил, ал эмизе элек кезинде, энеден анын ден-соолугуна өзгөчө мамилени талап кылат, ошентип, баланын иммунитети үчүн зарыл болгон сүттүн саны жана сапаты жетиштүү болот. Ошондуктан, көптөгөн энелер кош бойлуулуктун алдында кадимки спорттук иш-чараларга кайтып баруудан коркушат, анткени дене күч келтиргенде организмде пайда болгон сүт кислотасы сүттүн даамын өзгөртпөйт жана баланын эмчек эмизүүдөн баш тартуусуна түрткү бербейт.
Спорт менен машыгуу жана эмчек эмизүү
Спорт иш-аракеттери эмчек сүтүнүн санына жана сапатына кандай таасир этет деген суроо жетишерлик толук изилденген. Ошентип, 2000-жылы, Улуу Британияда, салмагы ченемден ашкан эмчек эмизген энелердин эки тобу катышкан изилдөөлөр жүргүзүлүп, ар бир топто 20 адам болгон. Биринчи топто аялдар диетаны карманып, күн сайын белгиленген физикалык көнүгүүлөр комплексин жасашса, экинчиси тамак-ашка чектөөлөрдү сакташкан жок жана спорт менен машыгышкан жок. Натыйжада, 10 жумадан кийин, биринчи топ өндүрүлгөн сүттүн көлөмүн азайтпастан, орто эсеп менен 4,5 кг арыктады, экинчи топтогу аялдар дагы арыкташты, бирок орто эсеп менен бул көрсөткүч 900 г гана түздү.
Ошондой эле, эксперименттер жүргүзүлүп, анын жүрүшүндө контролдоо тобундагы аялдардагы сүттүн көлөмү жана курамы, жумасына 5 күн бою 12 жума бою аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүдөн баш тарткандар салыштырылды. Эки топтогу эмизген энелер ортосунда химия, көлөм же пролактин деңгээлинде эч кандай айырмачылык табылган жок.
Мындан тышкары, 1998-жылы америкалык медицина илимпозу А. Флей интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр деле эч кандай жол менен эне сүтүндөгү маанилүү минералдардын курамына таасирин тийгизе же өзгөртө албай тургандыгын далилдеген. Бул тажрыйбага барган энелерде фосфор, кальций, магний, калий жана натрийдин концентрациясы өзгөрүүсүз калган.
Эмизүү учурунда кантип туура көнүгүү жасаш керек
Физикалык активдүүлүк катуу болбошу керек - сууда сүзүү, йога, ар кандай түрдөгү Пилатес аялдардын ушул категориясына ылайыкташтырылып, эмчек эмизген энелерге ылайыктуу. Негизги көңүлдү туура шаймандарга буруу керек - спортто же спорт залда машыгуу үчүн атайын тыгыз жана жакшы колдоого ээ болгон көкүрөктү колдонуш керек. Өзүңүздү, айрыкча көкүрөгүңүздү гипотермиядан коргошуңуз керек жана дароо көчөгө чыккандан кийин ысык болуп калбаңыз.
Эгерде сиз машыгууларды тренажерлордун жардамы менен такай жасасаңыз, анда ал тез арыктап кетпеши үчүн, салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз - айына 1-2 кг жетиштүү. Ачкачылыкты сезбешиңиз керек, биринчи милдетиңиз - ымыркайдын өсүшү жана өсүшү үчүн керектүү сүттү камсыз кылуу экендигин унутпаңыз.
Спорт залга же бассейнге барууга убактыңыз жок болсо дагы, үйдө машыгыңыз же наристеңиз менен сейилдөөнү машыгууга айландырыңыз, рельефте оор жолдорду тандап, кыймыл ылдамдыгын өзгөртүңүз. Фактылар эмчек эмизип жатып спорт менен машыккан энелер төрөттөн кийинки депрессияга чалдыкпагандыгын тастыкташат.
