Көптөн күткөн жай келгенде, балдар жана өспүрүмдөр ызы-чуу болуп, чаң баскан шаардан эс алганы кетишет. Кимдир бирөө - айылга, кимдир бирөө - курортко, бирок бардык жигиттердин негизги каалоолору окшош: кантип эс алып, чоңойсо болот. Эгерде, артыкчылыктуу милдеттердин биринчи бөлүгү менен бардыгы аздыр-көптүр түшүнүктүү болсо, экинчисин ишке ашыруу кыйыныраак.
Ал зарыл
- Шведдик дубал,
- аркасы менен отургуч.
Нускамалар
1 кадам
Активдүү жашоо образын алып баруу Физикалык активдүүлүк адамдын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Волейбол, баскетбол, сууда сүзүүнү тандасаңыз болот - бул чоңойгусу келгендер үчүн эң кеңири тараган спорт түрлөрү. Шарт - бул үзгүлтүксүз машыгуу, ошондо гана натыйжа оң болот. Бирок, сабактарды ашыкча колдонбошуңуз керек - бул тескери натыйжага алып келип, өсүштү жайлатат.
2-кадам
Өсүш үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз Бул көнүгүүлөрдүн бири - бул турникет. Бул ыкма турникетке же Швециянын дубалына күнүнө бир нече жолу жакын келип, сунулган колдорго асылып же 15 мүнөт өйдө көтөрүлүүдөн турат. Өсүмдүктүн бул ыкмасы аны иштеп жатат деп ырастаган тарапташтары дагы бар, аны менен бир нече айдын ичинде 10-15 сантиметрге чейин өссө болот, ошондой эле анын өзгөчө эффект бербестигине, бирок адам чоңоюп-өсүп жатканына караманча каршы. башка себептер Башка көнүгүүлөр бар. Мисалы, омуртканын айлануусу. Башы жана арты бирдей тегиздикте болуп, аягына чейин айланат, ал эми буттары кыймылсыз бойдон калат. Ар бир багытта 15-20 жолу бурулушту кайталаңыз. Дагы бир көнүгүү отургучта аткарылат. Креслонун арт жагын колуңуз менен кармап, иегиңиз менен курсагыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Андан кийин арткы түздөлүп, арткы ийилген жерлер жасалат, ал эми баштын арткы артына карай созулушу керек.
3-кадам
Витаминдер менен минералдарды көбүрөөк жегиле А витамини биринчи кезекте өсүшкө таасир этет, ошондуктан сабизди, боорду, жумуртканын сарысын жана каймакты көбүрөөк колдонушуңуз керек. Бирок бул витамин майда эрийт, ошондуктан аны жакшы сиңириш үчүн аны майлар менен кошо алуу керек, сөөктүн өсүшүнө жооптуу D витаминин унутпаңыз. Ал күн нурунун таасири астында өндүрүлөт, андыктан көбүрөөк басуу керек. Бирок бул организм үчүн жетишсиз, ошондуктан кошумча сардиналар, лосось, балык майы жана сүттү ичүү керек. Б өсүшү үчүн В витамини да жооп берет. Аны кургатылган ачыткыдан, сүттөн, жаңгактан жана жашылчалардын көпчүлүгүнөн табууга болот. Алкоголь, кофеин жана термиялык дарылоо бул витамини аны жок кылуучу "душмандар" жана албетте сүт азыктарында камтылган кальцийдин өсүшүнө түздөн-түз таасири бар. Бул микроэлементтин жетишсиздигинен улам, өсүштү бир кыйла жогорулатуу көйгөйлүү болот.
