Алгач адистер айткандай, Кегел көнүгүүлөрүн доктор Кегель таптакыр иштеп чыккан эмес. Чындыгында, бул комплексти 2 кылым мурун заара чыгарбоо маселесин чечкен Жошуа Дэвис ойлоп тапкан. Арнольд Кегел дарылоо комплексин өркүндөтүп, жакшыртты. Мындан тышкары, ал керектүү көнүгүүлөрдү аткарууну жеңилдеткен атайын машыктыруучу иштеп чыккан.
Бүгүнкү күндө аялдарга интимдик булчуңдарды өстүрүү үчүн Кегел көнүгүүлөрүн жасоо сунуш кылынган жалпы кырдаал деп эсептелет. Бирок, көнүгүүлөрдүн комплекси эркектер үчүн дагы иштелип чыккан. Ырас, анын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар.
Кегелдик көнүгүүлөр жамбаш булчуңдарын машыктырат, бул алардын жакшы жүгүртүлүшүн жана аларды табигый колдоону камсыз кылат. Бул өзгөчө куракта жана булчуңдары тубаса алсыраган адамдар үчүн өтө маанилүү.
Аялдарда Кегел көнүгүүлөрүн жасоодо булчуңдардын кээ бир топтору, эркектерде башкалар иштеши керек. Ошол эле учурда, аларды аныктоо анчалык деле кыйын эмес. Аларды жөнөкөй тест аркылуу таба аласыз. Дааратканага "кичине" барганда, агымды кармоого аракет кылуу керек. Бирок, муну жасалма жол менен жасоого болбойт (жамбашты кысуу, бутту кыймылдатуу ж.б.). Бул нерсени кайсы булчуңдардын жардамы менен сезгениңизди сезүүгө болот. Алар менен иштешүүгө туура келет. Эркектерде "иштөөчү" булчуңдар заара ушатканда, кайра кармоо керек болгондо автоматтык түрдө иштей баштайт.
Ошондой эле, эркектер заара чыгарардан мурун чыңалуу учурунда булчуңдарды аныктай алышат.
Жыныс чөйрөсүндөгү ар кандай көйгөйлөрдү чечүү үчүн Кегелдин ар кандай көнүгүүлөрүн доктурларсыз жана бул процедурага атайын даярданбастан эле жасаса болот. Сиз болгону техниканы өздөштүрүшүңүз керек жана жашооңуздун сапатын жакшыртууну каалайсыз. Жакшыраак тренингди эркектерге да, аялдарга да жата турган абалда - артында же капталында эч кандай мааниге ээ эмес. Бул учурда, кайсы интимдик булчуңдар иштеп, кайсынысы солгун экендигин аныктоо кыйла ыңгайлуу. Баштапкы этапта күнүнө 100-150 манипуляцияны, анын ичинде кысуу, жыйрылуу жана сыртка чыгаруу сунушталат. Бирок, муну бир отурганда жасоонун кажети жок - күндүн ичинде вумлингди чоюп алса болот - мисалы, көнүгүүлөрдү күнүнө 5 жолу жасаңыз.
Адистердин айтымында, бул чеберчиликти мыкты деңгээлде өздөштүрсөңүз, бардык жерде, анын ичинде көнүгүүлөрдү жасай аласыз. жана жумуш ордунда, дүкөндө жана транспортто. Бул башкаларга сезилбейт.
Аялдар үчүн көнүгүүлөр төмөнкүдөй. Алардын бирин аткарууда периней жана кындын булчуңдарынын кезектешип жыйрылышы. Ар бир элемент үчүн 10 секунд убакыт бөлүңүз: 10 секунд чыңалуу, бирдей эс алуу. Көнүгүүнү 5 мүнөт жасаңыз, андан кийин дагы бир мүнөт кошумча ысытуу катары секунда ичинде тез толгоолор менен машыгыңыз.
Кийинки көнүгүү көбүнчө лифт деп аталат. Чындыгында эле, өзүнүн маңызы боюнча ал лифтке окшош. Аткаруу үчүн алгач төмөнкү булчуңдарды бир нече секундага кысып, андан кийин булчуңдарды бир аз жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз - ошондой эле бир нече секундага. Мындай 4-5 баскыч болушу керек. Андан кийин карама-каршы багытта жүрүңүз.
Дагы бир көнүгүү булчуңдардын бир түрүн алууну көздөйт. Ал үчүн керектүү булчуңдарды тез арада чыңап, бошоңдотуу керек - мүмкүн болушунча, мүмкүн болушунча эртерээк. Көнүгүү 10 жолу кайталанат.
Кындын булчуңдарынын узак жана туруктуу кысылышы абдан туруктуу натыйжаларга мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн атайын тренажер колдонулат. Бирок, сизде элестетүү жакшы болсо, ансыз деле жасай аласыз. Булчуңдарыңызды бир нерсени ичине тартып алгандай кылып кыскартууга аракет кылыңыз. Пайда болгон чыңалууну 5 секунд кармаңыз. Андан кийин бул убакытты көбөйтсө болот.
Эркектер үчүн Кегел көнүгүүлөрүнүн бирин аткаруу үчүн ичеги-карын булчуңун табуу керек. Көнүгүү кыйла жөнөкөй - бул булчуңду кысып, 3 секунд чыңалууда кармаңыз. Андан кийин эс алып, дагы бир жолу кайталоо керек. Эгерде сиз бул булчуңду таба албасаңыз же аны кысканда, оору пайда болсо, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз - адатта, ал оорубашы керек.
Эркектер заара ушатууда биринчи жолу идеалдуу болгон көтөрүү көнүгүүлөрүн ийгиликтүү аткара алышат. Бул интенсивдүүлүккө көз салат. Жана этаптарын жана булчуңдарынын жайгашкан жерин текшерүү бир топ жеңилдейт. Көнүгүү учурунда учак кеминде 5 жолу үзгүлтүккө учурашы керек. Бул комплексти жасоодо жамбаш булчуңдары менен гана иштөө керектигин унутпаңыз. Ичтин, жамбаштын, ал тургай жамбаштын кысылышына жол берилбейт.
Кегелдик көнүгүүлөрдү такай жасагандар секс жаркырап, сексуалдуулук бир кыйла көбөйгөнүн ырасташат, анткени өздөрүнүн төлөөгө жөндөмсүздүгүнөн коркушкан.
