Кош бойлуулуктун 9 айында көптөгөн аялдар ашыкча салмак кошушат. Бул гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Төрөгөндөн кийин, жаш энелер мурунку формасына тез кайтып келүүнү каалашат. Бирок толук кандуу жана ар кандай диетаны айкалыштырууга болобу, балага ушунчалык зарыл, жана арыктоо?
Нускамалар
1 кадам
Төрөттөн кийинки депрессиянын себептери көбүнчө жашоонун адаттан тыш ритми (туруктуу уйкунун жетишсиздиги, жеке убакыттын жетишсиздиги, баланын каприздери) жана фигура менен болгон көйгөйлөр. Ошондуктан, көпчүлүк ар кандай таттуулар жана жакшы нерселер менен кайгы-капасын алышат. Эгер чындап депрессияда болсоңуз, психологго кайрылып, жардам сураңыз. Ал эми токочторду кургатылган мөмө-жемиштерге алмаштырыңыз, анткени таттуулардын айынан балада аллергия пайда болушу мүмкүн.
2-кадам
Көпчүлүк эмчек эмизген энелер эмчек эмизүүдө сүт азыктарына болуп көрбөгөндөй муктаждыкка ээ. Алардан баш тартпаңыз, анткени алар калориясы жогору болсо да, алар организмди кальций менен камсыз кылышат, ал сиздин балаңыз эне сүтү аркылуу сизден активдүү алат. Майлуулугу жогору быштак сыяктуу зыяндуу сүт азыктарын күнүмдүк рационуңуздан чыгарып салыңыз. Ушундан улам, сиз айыгып гана тим болбостон, ымыркайда табуретка маселеси дагы көтөрүлөт. Сүткө жана быштакка артыкчылык бериңиз.
3-кадам
Алгачкы күндөрү, лактация жаңы гана жакшырып баратканда, эмизген эненин сүтү аз. Туугандарыңыз же досторуңуз ушундан чочулап, көп суюктук ичип, бат-баттан тамактанып турууга активдүү кеңеш беришет. Бирок сүт эне эне жеген жана ичкен тамактын көлөмүнө эмес, баланын көкүрөккө канчалык көп сүйкөлгөнүнө жараша өндүрүлөрүн унутпаңыз. Андыктан, ымыркайды талап боюнча тамактандырыңыз, ал сиздин оңолбошуңузга жардам берет.
4-кадам
Консерванттар, даамдар, түстөр ж.б. сыяктуу минималдуу май жана жасалма кошулмалары бар жаңы, пайдалуу жана пайдалуу тамактарды гана жегиле.
5-кадам
Төрөттөн кийинки биринчи айларда бышырылган, кайнатылган жана бууга бышырылган тамактарды жегиле, куурулган жана ышталган тамактардан баш тартыңыз. Бул фигураны сактоого жана күкүмдөрдөгү тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн алыс болууга жардам берет.
6-кадам
Күнүмдүк рационуңузду балаңызды эмизгендей эле тамак-ашка бөлүңүз. Аз-аздан тамактаныңыз. Ашыкча тамак жебегенге аракет кылыңыз.
7-кадам
Сизге физикалык активдүүлүк керек. Ымыркай менен чогуу жүрүп, көбүрөөк басыңыз. Май булчуңдардын жардамы менен өрттөлөт. Дени сак жашоо образын жүргүзүп, фигураңызды мурунку абалына тез кайтарыңыз.
