Туура тамактануу балаңыздын жыргалчылыгы үчүн гана эмес, анын окуудагы ийгилиги үчүн да маанилүү. Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги же тамак-ашты сактабоо акылсыздыкка, психикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө, ал тургай неврозго алып келет.
Баланын мектептеги тамактануусу тең салмактуу болушу керек. Бул учурда углеводдордун саны майлар менен белокторго караганда 4 эсе көп болушу керек. Адамдын интеллектуалдык чыгымдары аларга түздөн-түз көз каранды жана алардын жетишсиздиги уйкуга, көңүл коштукка жана эс тутумдун начарлашына алып келет.
Булочкада же мармеладда эмес, дан эгиндеринде жана макарон азыктарында кездешкен ден-соолукка пайдалуу углеводдорду берүү абдан маанилүү. Бала ашыкча салмактан жабыркабашы үчүн, аларды эртең менен жеген жакшы. Албетте, акылга сыярлык өлчөмдө.
Бала сүттөн же балыктан пайдалуу белокторду ала алат - алар баланын организмине, ошондой эле эттен же өсүмдүк азыктарынан жакшы сиңет. Студент күн сайын кеминде 80 грамм белок жеши керек.
Майлар студенттин күнүмдүк рационунун болжол менен 30% ын ээлеши керек. Алар май, каймак, дан, ошондой эле сүттө, балыкта жана этте болот. Дене табигый азыктардан алынган майлар тезирээк эрийт жана салмак көйгөйүнө алып келбейт.
Витаминдер менен минералдарды жер-жемиштерден, жаңгактардан, буурчактан, боордон, сүт азыктарынан жана жумурткадан алууга болот. Эгерде баланын тамак-ашы ар кандай болсо, анда ал витаминдин жетишсиздигинен көйгөйгө дуушар болбойт.
Мектеп окуучусунун эртең мененки тамагы ысык жана глюкоза жана углеводдор көп болушу керек. Эң жакшы вариант - бул үйдө жасалган ар кандай дан азыктары. Жана алар баланы тынчсыздандырбашы үчүн, сиз аларга бал, жаңгак жана жемиштерди кошо аласыз. Же болбосо, кээде макарон жана быштак, сүт кесмеси же быштак тамактары бар.
Түшкү тамактануу үчүн балага суюк идиштер керек: ар кандай шорполор же борщ, жакшысы эт кесимдери менен. Экинчисинде - бышырылган эт же балык, гарнир жана жашылча салаты катары боткосу же картошка эзилген котлеттер.
Кечки тамакты түшүрүү үчүн түштөн кийин закуска керек. Анын жүрүшүндө студент үчүн табигый шире, компот, булочка же быштак кошулган таттуу чайды ичүү пайдалуу. Сиз жумуртканы жесеңиз болот.
Кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил болушу керек. Омлет, арык балыктын кичинекей бөлүгү, жашылчалар же сүзмө кошулган быштак эң сонун. Жакшы укташ үчүн аны бир стакан сүт же бал кошулган чай менен жууп салуу керек.
Студент бала үчүн тамактан баш тартпоо жана эч нерсеге шам-шум эттирбөө өтө маанилүү. Бул тамак сиңирүү органдарына жана семирүүгө алып келиши мүмкүн. Күндүз мөмө-жемиштерди көп жесеңиз болот жана кеминде 1,5 литр суюктук ичсеңиз болот.
Ал эми ашыкча салмактагы балдардын кадимки тамактануусу үчүн, мешке бышырылган же бууга бышырылган тамактарга өтүү керек. Ошол эле учурда, бардык соустар, синтетикалык таттуулар жана ар кандай жарым фабрикаттар алынып салынышы керек.
