Кош бойлуу аялдын негизги милдети - дени сак баланы көтөрүп, убагында төрөтүү. Кош бойлуулук суук мезгилде пайда болсо, эмне кылуу керек - көптөгөн дем алуу органдарынын ооруларынын активдүүлүгүнүн туу чокусу. Кантсе да, болочок эне, тилекке каршы, вирустардын жана патогендик бактериялардын кол салууларынан алыс эмес. Бирок күнүмдүк алдын алуу чаралары көптөгөн кыйынчылыктардан коргоого жардам берет.
Зарыл
- - маска же оксолин майы;
- - витаминдер.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз төрөт мезгили башталганга чейин иштесеңиз, оорубаш үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз. Эл көп топтолгон жерлерде, мисалы, жумушка жана артка кайтууда, коомдук транспортто, дүкөндөрдө - маска менен коргонуңуз же мурундун алдынан оксолин майы менен майлап алыңыз.
2-кадам
Тишиңизди жуугандан кийин чайкоо - бул суук тийүүнүн алдын алуучу жакшы чара. Бул процедура тонзиллдерди патогендик бактериялардан тазалайт, назофаринстеги былжырды кетирет, бул ар кандай микроорганизмдер үчүн жакшы шарт түзөт. Башыңызды катуу артка ыргытып, жөнөкөй суу менен чайкаңыз. Былжыр агып, эркин дем алуу сезими пайда болгонго чейин уланта бериңиз.
3-кадам
Денеңизди күн сайын мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр менен колдоп туруңуз. Алар витамин жана минералдык курамы үчүн гана эмес, клетчаткасы үчүн да пайдалуу. Анткени, ал ичегиге бардык зыяндуу заттарды сиңирип, анын перистальтикасын нормалдаштырат, микрофлорасын калыбына келтирет. Дени сак ичегинин гана дубалдарында интерферон - иммунитетти жогорулатуучу коргоочу белок заты иштелип чыгат. Айран дагы ушундай эле пайдалуу натыйжага ээ. Түн ичинде бул суусундуктун бир стаканы ичегиге жакшы таасир этет, анткени ал бифидо жана лактобациллалардын пайда болушуна көмөктөшүп, ич катууну алдын алат.
4-кадам
Туура тамактанууну карманыңыз. Көп өлчөмдө ундан жасалган тамактардан алыс болуңуз. Ичегилерде көйгөйлөрдү жаратат, денедеги былжырдын топтолушуна өбөлгө түзөт, кислота-негиз балансын которот жана организмди алсыратат. Диетаңызды ар кандай жана тең салмактуу кылыңыз. Эгерде күнүмдүк менюда витаминдүү азык жетишсиз болсо, кургатылган жемиштерди жеп, андан тышкары, витаминдерди сөзсүз ичип алыңыз.
5-кадам
Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү четке какпаңыз. Албетте, эгерде аларга каршы көрсөтмөлөр жок болсо. Орточо көнүгүү булчуңдарды төрөөгө даярдап гана тим болбостон, кош бойлуулук учурунда суук тийүүдөн сактайт. Жана бул кан айлануунун жана лимфа дренажынын жакшырышына байланыштуу.
6-кадам
Жай мезгилинде суук тийип калуу коркунучу бар болгондуктан, суусундуктарды, кондиционерлерди ичпеңиз, айрыкча ысыкта, температура кескин өзгөрөт, мисалы, ваннадан чыкканда.
7-кадам
Терезени ачып уктаңыз же бөлмөнү күнүнө 2-3 жолу жакшы желдетип туруңуз. Өпкөнүн жакшы желдетилиши патогендик микроорганизмдерге туруктуулукту жогорулатат. Кеминде 7-8 саат уктаңыз. Анткени, уйкунун жетишсиздиги иммунитетти төмөндөтөт. Бөлмө ичиндеги абаны нымдап туруңуз. Мурундун кургак кабыгы ар кандай бактериялардан корголбойт.
8-кадам
Кичинекей нерселер, кичине жана ири сатып алуулар менен өзүңүздү кубандырыңыз, позицияңыздан ырахат алыңыз, ымыркайдын төрөлүшүн чыдамсыздык менен күтүңүз. Оң эмоцияларды гана алууга аракет кылыңыз. Алар иммундук системага оң таасирин тийгизген гормондордун өндүрүлүшүн стимулдаштырат.
