Кошумча азык-түлүктөргө убакыт жетээр замат, жаш энелер бөбөктөрү үчүн салмактуу менюну кантип түзсө болот деп баш катырышат. Педиатрлар жана алардын коркунучтуу столдору, ченемдери, индикативдик менюлары отко май тамызат. Ошондой эле бала аны жебейт! Эгерде сиз ушул темадагы макалаларды окусаңыз, анда: "Болду, мен жаман энемин, балага пайдалуу нерсе бербейм!" Бул макала - балдардын тамактануусун көзөмөлдөөнүн эң жөнөкөй жолу жана акыры ушул темага тынчсызданбай эле коюңуз.
Эмчек эмизүү
Кошумча тамактарды (жана буга чейин активдүү жегичтерди) ала баштаган балаңыз эмчек эмизип жатканда, ал калориялардын кошумча булагына дагы, аш болумдуу заттардын, белоктордун, углеводдордун, витаминдердин жана минералдардын да укмуштуу булагына ээ. Жана баалуу жана маанилүү нерселердин чоң тизмеси, бул бүтүндөй баракты алат! Болгону була гана жетишпейт. Эмчек эмизген балдар буга чейин микроэлементтер менен тең салмактуу тамактанып келишкен, бул энеге азыраак тынчсызданууга жана бала жеген нерсени жөн гана тамактандырууга мүмкүндүк берет.
Ата-энелердин тамактануусу
Өзүңүздү ден-соолугуңуз менен тамактаныңыз, ден-соолукка зыяндуу закускаларды жана тез даярдалуучу тамактарды (чипсы, крекер, крекер, фри, гамбургер ж.б.) жебеңиз жана алма, банан, бадыраң жана башка бардык жашылчаларды сүйүүнү бардык түрүңүз менен жайылтыңыз. Биз туура тамактануу адаттары үчүн мыкты үлгүбүз.
Дени сак табак
"Тандоо табакты" ден-соолукка пайдалуу тамактануу программасынын бул эмблемалык табличкасы эски пирамидага негизделген туура тамактануу концепциясын алмаштырат жана ден-соолугу чың ден-соолукка пайдалуу адам үчүн күнүмдүк меню кайсы пропорциялардан тургандыгын көрсөтөт. Бул мөмө-жемиштер, жашылчалар, углеводдор (дан жана картошка бирге), белок, сүт азыктары. Бул жөнөкөй жана туюмдуу.
Таза тамактын принцибин кантип колдонсо болот?
Бул абдан жөнөкөй. Бардык ингредиенттерди бир тамакка бириктирүүгө аракет кылуунун кажети жок (бул идеалдуу). Күндүз табактын бардык 5 компоненти балаңыздын менюсунда экенине, анча-мынча нерселерге көзүңүз жетип турсун, ошондо дагы мөмө-жемиш бергенге аракет кылыңыз.
Perfect тамак
Көпчүлүк балдар италиялык ашкананы жакшы көрүшөт: соус, пицца кошулган спагетти же тармал макарон. Айтмакчы, эгер сиз соусту өзүңүз жасасаңыз, анда ал бир эле учурда бир нече пайдалуу компоненттерди камтыйт. Ал эми үйдө жасалган пицца - бул бир эле учурда ден-соолукка пайдалуу табакка туура келген мыкты тамак.
Пирогдор, блинчиктер, жаздык булочкалар, борщ, омлет - бул көп компоненттүү тамактар, бул бала жакшы көргөн пайдалуу тамактарды берүүнү жеңилдетет.
Бала "тооктой" жесе дагы, андагы бардык нерселерди бир аз жабыштырып алсаңыз болот: бир кесим сыр, үч буурчак, бир алма, бир кесим нан, үч аш кашык айран жана бир кесим котлет..
Күмөн учурларда, дени сак табак принцибин колдонуңуз. Брокколини маска кылуунун, колбаса үчүн көздү майонез менен боёп, котлеттен кирпи жасап, бир кашык ден-соолукка, даамсыз быштак жегенге көндүрүүнүн кажети жок. Жеке өнүмдөргө эмес, топторго көңүл буруңуз. Алардын ар бири сиздин гурман сүйгөн нерселерди камтыйт.
