Күзгүдөн анын фигурасын көргөндө, ар бир бала чыныгы бодибилдерлердикиндей бицепс менен айланадагыларды таң калтырса абдан жакшы болот деп кыялдана баштайт. Денеңиз менен машыгууну кайдан баштоо керек? Ошол эле учурда, 12 жашка чейинки балдар үчүн штанганы көтөрүүгө таптакыр тыюу салынат. Анткени, эркек балдардын булчуңдары, мисалы, 20 жаштан өткөн эркектердикине таптакыр окшошпойт.
Нускамалар
1 кадам
Гормоналдык өзгөрүүлөр баштала элек он эки жашка чейин, эркек балдарда булчуңдарда белок, микроэлементтер, майлар жана көп суу бар. Ошондуктан, баланын булчуңдары тез чарчайт, алар эч кандай чоң физикалык күчкө туруштук берүүгө даяр эмес. Мындан тышкары, скелет дагы эле өсүп жатат жана жетиштүү көлөмдөгү энергия сарпталышы бул өсүштү басаңдатышы мүмкүн. Өспүрүмдүн омуртка аралык дисктери нымдуулукту да көп камтыйт, ошондуктан омурткадагы физикалык тик жүктер омуртка аралык грыжалардын пайда болушуна шарт түзүшү мүмкүн.
2-кадам
Балдар булчуңдарды дене салмагына байланыштуу көнүгүүлөрдү колдонуп, эч кандай оорчулуксуз, башкача айтканда, чайнек жана штанганы колдонбостон чыңдай алышат. 16 жашка чейин штанга жана чайнек жөнүндө ойлоно турган эч нерсе жок, андан кийин алар менен машыктыруучунун жетекчилиги астында гана иштесе болот, ошол эле учурда 14-15 жаштагы балдар гантель менен (таразага тартып) көнүгүүлөрдү жасай алышат. 1-1, 5 кг ашык эмес), омуртканы деформациядан сактоо үчүн гана жатуу керек.
3-кадам
Көнүгүүлөрдү горизонталдык турникте тартылуу, түртүп көтөрүү жана ийилүү менен баштоо керек. 13-14 жашында 3-4 жолу тартса жетиштүү болот. Ошондой эле, эгерде 15 жашта бир жигит 20 түртүп көтөрө алса, анда ал күчтүү жана салмакка машыгууга даяр.
4-кадам
Ошондой эле, булчуңдарды ийкемдүү кылган көптөгөн сунуучу көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн арттырат. Бул созулган, көп жолу кайталангандыктан, булчуңдарга чыдамдуулук берилет. Ошондуктан, эркек балдарга эң пайдалуу көнүгүүлөр бул экспантер менен жасалган көнүгүүлөр болуп саналат. Алды менен бир күндө, бир күндө, бир күндө машыгуу керек. Аны күндүн ортосунда жасаңыз. Эс алуу күнү булчуңдар үчүн толук аракетсиздик болбошу керек, ал кечээки машыгуудан кийин бир аз ооруп калышы мүмкүн, эс алуу күнү сунууга негизделген жылмакай көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Бул сиздин булчуңдарыңызды тез калыбына келтирип, кийинки машыгууга даярданууга жардам берет.
5-кадам
Тренинг учурунда жүктөм ар кандай болушу керек: колуңуздун булчуңдарын иштетип, андан кийин ичтин көнүгүүлөрүн жасаганда музоолоруңузду иштетип, андан кийин жамбашка же ийиндин жогорку куруна көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана башкалар.
