Уйку күчтү калыбына келтирип, сергек болуу учурунда алынган маалыматты өздөштүрүүгө жардам берет. Окумуштуулар туура уйку ден-соолукту чыңдап, баланын физикалык жана акыл-эс жигердүүлүгүн жогорулатарын далилдешкен. Сиз анын эмне экендигин, туура кыялды билишиңиз керек.
Уйкунун пайдалуу жактары
Уйкунун узактыгы негизги көрсөткүч болуп саналса, чындыгында, ал бир топ өзгөрүп турат. Мунун себеби баланын жашында гана эмес.
Албетте, жаңы төрөлгөн ымыркайлар мектеп окуучуларына караганда көбүрөөк укташат. Бирок, уйкунун узактыгы баланын акыл-эс өнүгүүсүнүн баскычтарына байланыштуу: кээ бирлеринде дүйнө жөнүндө маалымат сиңип, уйкуга болгон муктаждык төмөндөйт. Башкаларында, анын сиңиши жүрөт - жана уйкунун узактыгы көбөйөт. Мектептеги каникул ушул мезгилдерге байланыштуу. Демек, каникул учурунда балаңыз демейдегиден бир жарым саатка көп уктаса, бул кадыресе көрүнүш.
Уйкунун сапатына жаш курагына карабастан алгачкы 30-40 мүнөт катуу таасир этет. Жаш энелердин жалпы катасы: бала уктап калганча күтүп, 20 мүнөт күтүп, баланы бешикке салууга аракет кылыңыз. Дал ошол учурда ал бетиндеги үнсүз суроо менен көзүн ачат.
Балдар үчүн уйкунун биринчи жарым саатында жымжырттык маанилүү. Советтик курулган үйлөрдө, айрыкча панелдүү үйлөрдө ызы-чуу изоляциясы маанилүү эмес. Жана телевизор бөлмөсүнүн жабык эшиги туура уйкуга жетишсиз.
Эң негизгиси үйдөгү аба ырайы
Аба-ырайы, микроклиматы жана эмоционалдык чөйрөсү - бардыгы маанилүү. Уктоочу бөлмөдөгү тартма, ысык же суук начар уйкунун жана оорунун шериги. Уктоочу бөлмөдөгү оптималдуу температура +18 … +19 градус. +17 градустан төмөн температурада дене ысытууга аракет кылат; эгер уктоочу бөлмөдөгү температура +22 болсо, анда дене дайыма муздап, кадимкидей уйку болбойт. Уйкуну орточо жумшак керебет, жапыз жаздык жана жеңил жууркан жакшыртат.
Активдүү оюндар, компьютердик жумуштар жана сабактар уктаардан 2 саат мурун бүтүрүлүшү керек. Кечки тамак менен уйкунун ортосундагы ажырым 2 сааттан ашык болушу керек. Калган убакытты бир өңчөй иш-аракеттерге, жылмакай баарлашууга бөлсө болот, анткени тажрыйба уктап калууга гана тоскоолдук кылбайт.
Уйку бир нече фазадан турат. REM жана жай уйку фазаларына көңүл буруу керек. Акыркысы маалыматтын бир түрү "сиңирүү", биринчиси - турмуштук тажрыйбаны өздөштүрүү, топтоо. Ойлонуу маанилүү болгон нерсени күндүз сүрөттөр түрүндө кайталайт, салыштырат. Балдардын ондогон жылдар бою чоңойгон мезгилине аң-сезим деңгээлинде таасирин тийгизген ачылыштары пайда болууда. Жана уктаар алдында болгон окуялар сүрөттөрдү да, кийинки тыянактарды да бир топ өзгөртөт.
Жогоруда айтылгандар түнкү уйкуга көбүрөөк байланыштуу. Күндүз жарык бир катар өзгөчөлүктөргө ээ. Ошентип, кээ бир балдар түштөн кийинки уктоону таптакыр кабылдашпайт. Бул балдардын мүнөзү башкача, уйкуга болгон муктаждык төмөндөдү, бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Аларды кечки тамактан кийин уктатууга аракет кылуу натыйжа бербейт.
Уйку эрежелери
Уктоочу бөлмөнүн температурасын көзөмөлдөө, жатаардан мурун бөлмөнү желдетип туруу керек. Кайсы куракта болбосун, уктаардан мурун активдүү оюндардан жана ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Алгачкы 30-40 мүнөттө уктап жатканда тынч болуу керек.
Жөнөкөй көрсөтмөлөрдү сактоо менен, сиз балаңызга жакшы уйкуга жана тез өнүгүүгө жардам бере аласыз.
