Кош бойлуулук учурунда, болочок эне тамактануу режимине көңүл буруусу керек. Тамактануу тең салмактуу жана толук болушу керек, анткени аялдын жыргалчылыгы жана баланын ден-соолугу ошого көз каранды.
Негизги каталардын бири - "экөөнө тамактануу". Тамакка болгон табитиңизге, "кош бойлуулукка чейинки" салмакка, дарыгерлердин сунуштарына жана акыл-эсиңизге көңүл буруңуз. Ашыкча салмак баланын ден-соолугу жана болочок эненин денеси үчүн кооптуу. Гестоздун, чоң түйүлдүктүн өнүгүшү (төрөт учурунда жаракат алуу коркунучу жогорулайт) жана ткандардын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшү "эки кишиге тамактануунун" негизги кесепеттери. Бирок кошумча салмак кошуудан коркуп, ачка калуунун кажети жок. "Алтын орточо" дегенди карманыңыз, анткени жетишсиз тамактануу түйүлдүктү керектүү азыктан ажыратып, анын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет.
Болочок эненин диетасы витаминдерге жана минералдарга бай болушу керек. Табигый азыктарга артыкчылык бериңиз: мөмө-жемиштер, жашылчалар, чөптөр, сүт азыктары, арык эт. Кургатылган жемиштер абдан пайдалуу: кара өрүк, кургатылган өрүк, мейиз, анжыр. Соустарды, ыңгайлуу тамактарды, фаст-фудду, ичимдикти жана консерваланган азыктарды жок кылыңыз.
Туура тамактануу ар кандай кыйынчылыктардын алдын алууга жардам берет жана токсикоздун жана башка убактылуу оорулардын көрүнүшүн максималдуу түрдө жеңилдетет.
Токсикоз менен бат-баттан тамакты бат-баттан жеп туруңуз, таттуу жана кычкыл мөмөлөргө шам-шум эткен жакшы. Суюктукту көп ичкенди унутпаңыз, анткени суусуздануу сиздин жүрөгүңүздү ого бетер күчөтөт.
Ашказаныңызды узак убакытка чейин бош калтырбоого аракет кылыңыз, антпесе каныңыздагы канттын деңгээли төмөндөп кетет, бул дагы жүрөк айландырат. Өзүңүз менен кошо жеңил тамак үчүн крекер же жаңгак алып жүрүңүз.
Кош бойлуу аялдар көбүнчө зарна менен оорушат. Желе ичип койсоңуз, ал ашказандын дубалдарын каптап, көңүлүңүздү көтөрөт. Катуу сырдан башка бардык кычкыл жашылча-жемиштер, кофе, сода, куурулган жана туздалган тамактар, сүт азыктары менюдан чыгарылсын. Эгерде жүрөгүңүз күйүп калса, жер-жемиштерден баш тартпаңыз, аларды бышырылган же кайнатылган түрүндө жесеңиз болот.
Темирдин жетишсиздиги кош бойлуу аялда аз кандуулукту пайда кылышы мүмкүн. Сабиз, уй эти, кызылча, гречка, банан, алма жана көк түстөрдү күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз.
Акыркы триместрде болочок эненин боору жана бөйрөгү чоң стрессте болгондуктан, майлуу тамактарды, шекерди жана кондитер азыктарын колдонууну чектеңиз.
Каршы көрсөткүчтөр жок болгон учурда жана кош бойлуулук кандайдыр бир өзгөчө кыйынчылыктарсыз өтсө, болочок эне каалаган тамакты акылга сыярлык өлчөмдө жесе болот. Негизги тыйуу - алкоголь, балаңыздын ден-соолугуна бекер тобокелге салбаңыз.
