"Медитация" деген сөздү укканда, биринчи кезекте, эзотеризмге суктанган йогдорду, будда монахтарын, таң калыштуу адамдарды элестетесиң. Же Джулия Робертс менен тартылган "Жегиле. Намаз окугула. Сүйүү" кинотасмасынан алынган көрүнүштөр. Кандай болгон күндө дагы, биз ой жүгүртүүнү күнүмдүк жашообуз менен байланыштырбайбыз. Жана андан да көп нерсе, лотос абалында отуруп, жыпар жыттуу зат түтөтүп, көздү жумуп, балдар чуркап жүргөндө бир мүнөт эс алдырбай жатканда ойлонуу белгисиз. А сен жөн эле отур, чуркап келип, бул жерде эмне кылып жүрөсүң, апа, эмне кылып жатасың?
Ошентсе да, менин жакшы жаңылыгым бар! Эгерде сиз экзотикалык чөйрөнүн артынан сая түшпөсөңүз, анда ар бир эненин колунда жок дегенде үч (жана чындыгында) медитация ыкмалары бар. Будданын айкелинин, атайын жайдын же музыканын кереги жок. Болгону жеке өзүңүзгө ылайыктуу жана балдарыңызга "ылайыктуу" нерсени табуу керек.
Келгиле, аныктамасынан баштайлы. Медитация деген эмне? Бул сөз "ой жүгүртүү", "ой жүгүртүү" дегенди билдирет. Ошондой эле, бул башыңызды тазалоо, ойлоруңузду иретке келтирүү, стресстин деңгээлин, тынчсыздануу жана тынч эмоцияларды азайтуунун жолу. Булар тынчтыкты сезүүгө же бир нерсеге көңүл топтоого жана көйгөйдү чечүүгө багытталган атайын аракеттер. Жалпысынан, медитация ар кандай максаттарды көздөй алат. Мен үчүн эне катары медитация - бул бейпилдикти табуунун, жашоонун дарыядай аккандыгын сезүүнүн жолу.
Бул жерде балдар менен ой жүгүртүүнүн эң оңой алты ыкмасы келтирилген.
Метод 1. Чай чоң кружка
Бала эмизген энелер мени түшүнөт - бир чыны чай же башка суусундук чоң болушу керек. Биринчиден, мас болуу. Экинчиден, мен билгендей, кашыкты кант менен жай аралаштырып чай ичүү, дагы деле болсо ысык суусундукту ичүү, терезеге ойлонуп карап туруу - бул коомдук жайларда унчукпай коюунун (башкача айтканда, таң калыштуу эмес деп эсептелген) ыкмаларынын бири. компания, ойлоруңуз менен жалгыз болуңуз же такыр ойлобоңуз.
Дагы бир социалдык жактан бекитилген тамак-аш жана бышыруу ыкмасы - бул күн карама данектери. Ооба ооба! Тукум - бул кадимки жана тынчтандыруучу жараян, бул учурда сиз көп учурда башыңызда бир да ойлонбостон кармалып каласыз!
Балдар өзүнөн-өзү ой жүгүртө алаарын билчү белеңиз? Сиз өзүңүздүн эсиңизде болсо керек: кичинекей кезиңизде кийинип, бала бакчага барууга даярданып жатканда же дасторкондо кечки тамак учурунда күтүүсүздөн "асылып" калгансыз. Бардык ойлор жоголуп, түзмө-түз ушул жерде болбой калдыңыз. Бирок, адатта, бул абалды чоңдор үзгүлтүккө учуратышкан - сиз тандаган убакыт эң ылайыктуу болгон эмес.
"Эч нерсе жөнүндө ойлонбоо" абалы ар дайым көптөгөн чечимдерди кабыл алып, стресске кабылгандар үчүн эң оор. Бирок дал ушул көз ирмемдер сиздин ойлоруңузду жана санааларыңызды убактылуу өчүрүп, эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Метод. Медитациялык сүрөт
Сиз таптакыр сүрөт тартпасаңыз дагы, бул сүрөт түрү баарына жеткиликтүү. Дептериңиз менен калемиңизди алып, оймо-чиймелерди тарта баштаңыз. Симметрия да, тегиздик да маанилүү эмес. Жөн гана гүлдүү же геометриялык же абстрактуу оюмдарды тартыңыз. Гүлдөр, жүрөктөр, спиралдар жана толкундар. Бардык кагаз мейкиндигин колдонуңуз. Дагы кандай шейшепке туура келерин билүү үчүн башыңыз бошобой калат жана кагазга жана оймо-чиймелерге көңүл буруу сизди күнүмдүк ойлордон алыстатат.
Метод 3. Токуу
Эсептөө циклдарын, жогорку тактыкты жана үлгүлөрдү талап кылбаган жөнөкөй нерсени токуп баштаңыз. Жана анчалык деле чоң эмес. Ийне же токулган саймадагы жоолук же шляпа оптималдуу өлчөм. Бардык энелердин байлай турган ымыркайлары жок, бирок бир мүнөт болсоңуз, байкап көрүңүз. Тажрыйбалуу токуучуларды токуудан алыстатууга болбойт - бул өзүлөрү аны жубатат деп айтышат. Мунун баары мээни жеңилдетүүчү, өз колуңуз менен жасалган күндөлүк жеңил жумуштар жөнүндө. Ошондой эле процесстин өзү канчалык маанилүү болсо, сиз үчүн ошончолук жакшы болот. Сиз өзүңүз үчүн токуйсуз жана сиз дагы токуйсуз.
Метод. Моделдөө
Скульптура - бул энелер да, балдар да баалай турган медитация процесси, анткени эне жакын бойдон калат жана өзүнө терең кирбейт. Пластилинден, камырдан же балким кумдан (кум коробкадагы кум - жайында, азыр популярдуу кинетикалык кум - кыш мезгилинде) - сизге жагымдуу материалдарды тандап, балаңыз менен айкел жасай баштаңыз. Ролл тоголоктору, колбасалар, скульптуралык жүрөктөр, айлана, скверлер, жөнөкөй жандыктар. Натыйжага эмес, процессте көңүл буруңуз: сиз балаңыз менен убакыт өткөрөсүз, убакытты текке кетирбей, ага үлгү көрсөтүңүз, ал үчүн калыптаңыз, баарлашыңыз. Жана ошол эле учурда, колдоруңуздун нерв учтары дүүлүгүп, ойлор бошонот. Материал туура тандалганда, сиз тийүү сезимдеринин ырахатын сезесиз, жана процесстин жүрүшү үчүн, мыйзамдуу түрдө "эч нерсе жасабай" - биз, чоңдор, ушунчалык жетишпей жатабыз!
Метод 5. Ой жүгүртүү
Басып баратып ой жүгүртүү жолу дем алуу техникасы жана ой жүгүртүү менен байланыштуу. Балдар коляскада уктап жатканда же пескоблокто кызыгып ойноп жатышканда, жалпысынан алар коопсуз болушат, сиз бул убакытты телефон жана интернет үчүн эмес, өз оюңузду ирээтке келтирүү үчүн колдоно аласыз. Айланаңыздагы жаратылышка көңүл буруңуз: бак-дарактар, чөптөр, асман …, бир калыпта жана өлчөнүп дем алыңыз. Дем алуу. Дем чыгаруу. Дем алуу. Дем чыгаруу. Жай жана кылдаттык менен айланаңыздагы дүйнөнү карап чыгыңыз. Кызыктуу деталдарды издеңиз, аларга сугарылыңыз, формалар менен түстөрдөгү сулуулукту, гармонияны жана мыйзамдуулукту табыңыз. Деталдарга мындай топтолуу дүйнөнү жаңыча көрүүгө жардам берет жана аң-сезимди абдан ээлейт, натыйжада жаңы идеялар жана ойлор пайда болот.
Метод 6. Зен таштары
Эгерде сизде тегиз, шагылдуу деңиз таштары үйүлүп жатса, балаңыз менен Дзен пирамидасын жасап көрүңүз. Бул иш-аракет көңүлдү топтоону талап кылат, андыктан аны эс алуучу деп бөлүүгө болбойт. Бирок бул иш-аракетти өзгөртүү да, өзүңүздө жана балаңызда чыдамдуулукка жана ийкемдүүлүккө үйрөтүүчү биргелешкен жакшы иш-аракет.
Эркиндиктин күчү менен эс алып, ойлоруңуздун багытын өзгөртө аласыз. Ар дайым алаксыткан бир нерсе бар жана жадатма ойлор сизге тоскоолдук кылууга умтулат. Бирок убакыттын өтүшү менен, сиз жөнөкөй көнүмүш иш-аракеттерден ыракат алуу үчүн, күнүмдүк жашоодон алыстап кетүүнү оңой жана тезирээк таба аласыз. Бардык энелерге өз ойлоруна, стресс деңгээлине көбүрөөк көңүл буруп, кээде баарына жеткиликтүү болгон жөнөкөй эс алуу жана медитация ыкмаларын колдонууну сунуштайм.
Юлия Сырык.
Дизайнер. Writer. Эне.
"Позитивдүү Эне болуу же балдарды оңой жана натыйжалуу тарбиялоо" китебинин автору
